新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 14.8g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.0g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
汁物
アサリと菜の花のお味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.0
g
糖質
63.2
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
86
mg
リン
295
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
菜の花1/8束 (25.0 g)
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
酒10.0 g
-
赤みそ4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
