豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
103.3
g
糖質
93.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
123
mg
リン
319
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
253
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ロースハム20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
