骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
12.5
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
796
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
75
mg
リン
356
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒27.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
