ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 3 品
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 732kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 127.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
主菜
ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当エネルギー437 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
127.8
g
糖質
119.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
732
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
127.8
g
糖質
119.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
832
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
76
mg
リン
374
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
ご飯300.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
