誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
71
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
357
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
71
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
357
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
12.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
アボカド1/4個 (50 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
