塩昆布と枝豆のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
57.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
743
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
105
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
枝豆(冷凍)20 g
魚介・海藻類
-
しらす5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
胚芽ご飯130.0 g
-
塩昆布4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aポン酢4.0 g
-
AEXオリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
