白菜と豚肉の味噌マヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
白菜と豚肉の味噌マヨ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
電子レンジで なすと青じそのじゃこあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
72
mg
リン
305
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
