材料４つ なめらか卵豆腐 + 2 品
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 202kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 9.8g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
202
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
9.8
g
糖質
7.2
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
696
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
67
mg
リン
337
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
498
µg
コレステロール
208
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
