海老とコーンのガーリックチャーハン + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.8
g
糖質
68.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
585
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
53
mg
リン
256
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
りんご22 g
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)15.0 g
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.2 g
-
セルフィーユ0.5 g
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ6.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
