塩分控えめ ぶりの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ゆでブロッコリーエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
790
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
74
mg
リン
320
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2484
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
