木綿豆腐で作ろう 肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐で作ろう 肉豆腐エネルギー216 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの中華煮エネルギー72 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
127
mg
リン
417
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
77.0
g
糖質
65.4
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1240
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
127
mg
リン
417
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚肉(肩ロース赤身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.3 g
-
A濃口醤油11.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖1.1 g
-
Aごま油1.0 g
