さば缶とトマトのガーリック風味 + 3 品
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 602kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さば缶とトマトのガーリック風味エネルギー176 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
低脂肪牛乳のコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
94.9
g
糖質
89.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
638
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
63
mg
リン
311
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
スイートコーンクリームスタイル缶20.0 g
-
粒コーン10.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
ブイヨン1/4個 (1.0 g)
-
塩胡椒0.1 g
-
無塩バター1.0 g
