えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
5.0
g
炭水化物
82.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
97
mg
リン
403
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
桜えび1.5 g
-
ちりめんじゃこ3.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
