さば味噌煮缶とじゃがいものマスタード焼き + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
29.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
29.1
g
糖質
18.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
809
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
77
mg
リン
283
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
318
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
248
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
わけぎ42 g
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖2.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
白ごま(すりごま)3.0 g
-
ポン酢1.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
