牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
606
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.3
g
糖質
62.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
606
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
80
mg
リン
256
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
