鶏ささみのトマトときゅうりの中華和え + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
2.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
2.4
g
炭水化物
66.7
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
696
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
69
mg
リン
258
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酢22.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
