鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋 納豆 オクラの和え物エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
126
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
48.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
126
mg
リン
410
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
はちみつ6.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
