サツマイモのお味噌汁 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
菜の花とさばみそ煮缶のごまあえエネルギー72 kcal食塩0.3 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
793
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
92
mg
リン
337
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
2.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
さばみそ煮缶25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
