豚肉と里いもの照り焼き炒め + 3 品
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 622kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
ひじきのマヨネーズサラダエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
18.3
g
炭水化物
98.4
g
糖質
88.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1446
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
99
mg
リン
314
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
