塩分控えめ あじのごまだれ漬け丼 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
113
mg
リン
371
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
190
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)50.0 g
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
白炒りごま11.0 g
-
A酒5.0 g
-
A三温糖1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ11.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
