鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
427
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
95.2
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
84
mg
リン
427
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
