さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
さばみそと小松菜しめじのレンジ蒸しエネルギー128 kcal食塩1.3 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜のグリルエネルギー125 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
18.1
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
347
mg
マグネシウム
84
mg
リン
387
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
432
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.33
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
クレイジーソルト0.2 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
