簡単 鶏もも肉焼き鳥風 + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
新じゃがいも60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥タイム0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
