薄切り肉で作る とんかつ + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 34.4g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
34.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
28.1
g
炭水化物
34.4
g
糖質
21.8
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
73
mg
リン
311
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
194
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
6.96
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
白すりごま0.5 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油(揚げる用)適量
-
中濃ソース10.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ2.0 g
