豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 238kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
238
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.7
g
糖質
8.8
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
944
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
52
mg
リン
263
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.6 g
-
砂糖2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
