豚肉巻きトマトステーキ + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 22.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
22.7
g
糖質
18.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
53
mg
リン
257
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
れんこん75 g
-
トマト1/2個 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
