牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもときゅうりでピリッとわさびあえエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
7.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
55.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
917
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
64
mg
リン
223
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
104
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
