ほうとう風鍋 + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.3g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3263
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
69.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
101
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3263
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう(ささがき)1/8本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
小口ねぎ2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
その他
-
うどん(ほうとう)180.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
だし汁250.0 g
-
味噌15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
