さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
里芋と豚肉の具だくさんのお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
主菜
さば缶と野菜のレモンホイル焼きエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
23.0
g
炭水化物
58.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
81
mg
リン
288
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
10.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋(冷凍)2/3個 (20.0 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
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玉葱1/8個 (21 g)
-
刻みネギ1/8本未満 (3.3 g)
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
鰹節の素0.5 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚バラ肉15.0 g
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
