濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
汁物
濃厚 ピリ辛豆乳坦々スープエネルギー142 kcal食塩1.3 g -
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
にんじんのハニーマスタードマリネエネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
75.3
g
糖質
68.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
833
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
99
mg
リン
359
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
470
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳75.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま8.0 g
-
ラー油0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酒5.5 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
A塩0.6 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん10.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
酢5.0 g
