簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 669kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 106.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
しそ香る 厚揚げの味噌チーズ焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のはりはり漬けエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.6
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
669
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
18.8
g
炭水化物
106.6
g
糖質
96.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
97
mg
リン
396
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
80
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根8.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
みそ3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩(塩揉み用)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢3.0 g
