野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.8
g
糖質
53.9
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
763
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
62
mg
リン
278
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
