野菜たっぷり 中華丼 + 2 品
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 384kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.0
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
744
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
A鶏モモ肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ごはん(押し麦3割)140.0 g
-
塩こうじ3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩胡椒1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
紛末鶏がらダシ1.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
白すりごま1.0 g
