揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
94.7
g
糖質
87.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
592
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
66
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム8.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
白ゴマ3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酒2.5 g
-
米酢2.0 g
-
ラー油0.5 g
