鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
572
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
50
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
5.4
g
炭水化物
58.7
g
糖質
53.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
572
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
50
mg
リン
275
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
36
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.97
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
