豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 609kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
101.7
g
糖質
92.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
673
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
255
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油5.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
