たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 468kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 4.3g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
ほうれん草とえのきのわさびのり和えエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
4.3
g
炭水化物
89.5
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
95
mg
リン
347
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.69
g
一価不飽和脂肪酸
1.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
チンゲン菜35 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.0 g
