アジと野菜のハチミツ黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
アジと野菜のハチミツ黒酢あんエネルギー182 kcal食塩1.2 g -
副菜
ごま香るきんぴらごぼうエネルギー86 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
154
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1241
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
154
mg
リン
382
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
220
µg
ビタミンA
409
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
349
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
胡麻油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
