ささみとなすのオイスターマヨネーズ炒め + 2 品
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 227kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
7.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
107
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
10.2
g
炭水化物
14.2
g
糖質
7.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
107
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2052
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
なす1本 (89 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
