目玉焼き + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
目玉焼きエネルギー211 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
21.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
793
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
7.35
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.2 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ソーセージ40.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
油1.0 g
-
塩0.4 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
