小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
58.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
84
mg
リン
331
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
