ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
菜の花と桜えびの煮浸しエネルギー34 kcal食塩0.6 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
91
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
970
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
91
mg
リン
414
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
菜の花1/3束 (60.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.5 g
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒12.0 g
-
うす口しょうゆ1.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
