カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
汁物
具だくさん野菜スープエネルギー84 kcal食塩1.2 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
334
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.7
g
炭水化物
62.6
g
糖質
57.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
60
mg
リン
334
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター6.5 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
