さばの味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 64.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
しょうが香る たこときゅうりの酢の物エネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.5
g
炭水化物
64.0
g
糖質
58.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
668
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
64
mg
リン
251
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
66
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
たこ10.0 g
-
カットわかめ0.5 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.4 g
-
A酢8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
