塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
塩麹と椎茸の鶏ハンバーグエネルギー230 kcal食塩1.0 g -
汁物
ほうれん草と海苔のスープエネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
102
mg
リン
357
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
284
µg
ビタミンA
404
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.5 g
