お好み焼き風 オムキャベもやし + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
23.5
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
240
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
10.21
g
多価不飽和脂肪酸
7.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ6枚 (300 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
Aレモン汁7.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
もやし100.0 g
魚介・海藻類
-
鰹節1.5 g
-
青のり0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (7.5 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aいりごま(白)0.5 g
-
油5.0 g
-
A味噌9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
胡椒0.1 g
-
醤油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒だしのもと0.7 g
-
お好み焼き用ソース12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
