かつおのたたきのごま酢あえ + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 36.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
146
mg
リン
400
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
8.3
g
炭水化物
36.2
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
146
mg
リン
400
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
92
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
2.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(刺身用)70.0 g
-
わかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
