ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
お豆と大根のコロコロサラダエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
634
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
46
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ブラックオリーブ2個 (6.7 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ25.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
