厚揚げと白菜の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.4g
- 3 品
- 208kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 9.1g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
84
mg
リン
250
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
9.1
g
糖質
6.7
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
543
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
84
mg
リン
250
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.20
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
ベビーほたて50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
