五穀米 + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.6
g
糖質
70.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
94
mg
リン
302
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長葱1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
味噌6.0 g
