お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼き + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
お弁当にも 豆苗とチーズの卵焼きエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
缶詰のフルーツサラダエネルギー71 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
58
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
69.7
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
58
mg
リン
377
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
129
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
豆苗1/3袋 (35.0 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
パイナップル(缶詰)1/3枚 (15.0 g)
-
みかん(缶詰)15.0 g
-
缶詰の汁10.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プロセスチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
酒1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
